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運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)不負(fù)好春光

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春日運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)

天氣慢慢回暖，正是人們進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，既能鍛煉身體，又能消除春困，趕緊將運(yùn)動(dòng)提上日程，與春天一起生機(jī)勃勃！

不同人群如何進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)鍛煉，能為一年的健康打下良好的基礎(chǔ)。但要注意適度適量，因人而異，不同人群應(yīng)該如何進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？

兒童青少年

春季氣候漸暖，兒童青少年可能出現(xiàn)春困情況，開展戶外運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)和呼吸代謝，提高大腦供氧量興奮大腦，從而消除春困。同時(shí)也能幫助兒童青少年保持健康體重，鍛煉注意力，增強(qiáng)免疫力，提升身體素質(zhì)。

項(xiàng)目推薦：籃球、游泳，跳繩、慢跑、踢足球、羽毛球等。

職業(yè)人群

長(zhǎng)期久坐、伏案工作的職業(yè)人群增加運(yùn)動(dòng)、減少久坐不僅有助于保持健康體重，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)心理平衡，緩解抑郁和焦慮，改善認(rèn)知、睡眠和生活質(zhì)量。

項(xiàng)目推薦：踮腳尖、肩頸操，單抬腿、有氧跳操、游泳、羽毛球、網(wǎng)球等。

老年人

科學(xué)運(yùn)動(dòng)能夠有效的預(yù)防疾病、延緩衰老，不僅能提升老年人運(yùn)動(dòng)能力，還能幫助老年人降低孤獨(dú)感，緩解抑郁，保持良好的精神狀態(tài)，獲得高質(zhì)量生活。

項(xiàng)目推薦：太極拳、八段錦、廣場(chǎng)舞、交誼舞等，建議每周鍛煉3次以上，每次1小時(shí)左右（包括熱身和放松時(shí)間）。

適合春季的運(yùn)動(dòng)

“一年之計(jì)在于春”，春季是一年中陽(yáng)氣升發(fā)的季節(jié)，生機(jī)尤為旺盛。人體養(yǎng)生也要順應(yīng)自然變化，走出家門，擁抱大自然，促進(jìn)人體的新陳代謝，使人體精力充沛。春天如何運(yùn)動(dòng)才能順應(yīng)天時(shí)呢？

瑜伽

瑜伽可以通過(guò)呼吸和身體的協(xié)調(diào)，達(dá)到放松身心、提高身體柔韌性和平衡能力的目的。在春天這個(gè)充滿生機(jī)的季節(jié)里，可以試著帶上你的瑜伽墊，去戶外做一起天地人和諧的瑜伽運(yùn)動(dòng)，在自己的一呼一吸中，在自然中享受內(nèi)心的寧?kù)o和美好。

快走

在春意初露的日子里，快走這種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式既能提高體質(zhì)，增強(qiáng)身體耐受力，消耗身體多余的脂肪促進(jìn)體重減輕，同時(shí)還可以促進(jìn)血管擴(kuò)張、加速血液毒素排出、提高血管彈性、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高血液通暢度，減少心、腦血管疾病的發(fā)生；快走不僅可以防治疾病，而且還能夠和暢情志，使人精神愉悅。 

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏可以通過(guò)手、眼的配合和四肢的運(yùn)動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，另外盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌可得到調(diào)劑，疲勞感得以消除。

打羽毛球

在春天這個(gè)明媚的季節(jié)里，找一個(gè)風(fēng)和日麗的好天氣，去戶外打一場(chǎng)淋漓盡致的羽毛球，也是十分痛快的。不同于室內(nèi)打羽毛球，在戶外打不僅能直接的感受春日暖陽(yáng)的照耀，就算打到汗流浹背，也能讓人感受奔跑跳躍時(shí)的愉悅感。

切忌過(guò)度運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)雖好，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)卻是養(yǎng)生大忌。大家都知道過(guò)勞對(duì)身體的危害，總以為長(zhǎng)期從事辛苦的體力勞動(dòng)，才是過(guò)勞，卻不知道過(guò)度運(yùn)動(dòng)也是過(guò)勞。過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅不能幫助鍛煉身體，反而會(huì)加速健康的惡化。怎么判斷是不是超強(qiáng)度超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，主要看兩個(gè)指標(biāo)：

第一個(gè)判斷指標(biāo)是自我感覺(jué)，如果運(yùn)動(dòng)能使你出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，身上出汗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后全身有輕松愉快的感覺(jué)，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果運(yùn)動(dòng)使你呼吸困難、頭暈?zāi)垦?、大汗淋漓、心跳得像要蹦出?lái)一樣，運(yùn)動(dòng)過(guò)后全身沉重得不想再挪步，那一定是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。

第二個(gè)判斷指標(biāo)是心率，運(yùn)動(dòng)使心率增快才能達(dá)到鍛煉效果，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持心率在每分鐘150次以內(nèi)。這個(gè)心率范圍，可以保證心臟的每一次收縮都是有效的，能為運(yùn)動(dòng)的機(jī)體提供充足的氧氣供應(yīng)。超過(guò)這個(gè)心率，機(jī)體各臟器就會(huì)缺氧，鍛煉反而變得有害無(wú)益，就屬運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。

如果不是職業(yè)的特殊需要，建議還是不要長(zhǎng)時(shí)間超強(qiáng)度超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。為了讓運(yùn)動(dòng)更加輕松有效，一件舒服合適的運(yùn)動(dòng)服裝是十分有必要的！

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