-運動小貼士-
冬季運動誤區(qū)多 暖心指南請查收
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冬天動一動，少鬧一場病
冬天懶一懶，多喝藥一碗
天寒地凍的冬天
與其寸步不離溫暖的被窩
不如運動起來
釋放生命熱度與活力！
冬季運動好處多
寒冬漸深，患感冒的機率大大增加，同時高熱量食物的攝入也多了起來，控制體重也是件頭疼的事情。經(jīng)常鍛煉身體，既可提高免疫抵抗力，又能減重，可謂一舉兩得。冬季運動好處多多！
冬季運動可以加快機體新陳代謝。
堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率會大大減小。
對工作人群而言，冬季運動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強血管彈性，消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，提高工作效率。
對老年人而言，冬季進行戶外運動，可以充分享受陽光，促進身體對鈣的吸收，可以有效預防骨質(zhì)疏松癥。
對減肥人群而言，當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，因此冬季運動減肥效果更佳。
為什么冬天運動易受傷
身體因素
首先，冬季氣溫低，血管遇冷后收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性會增高，韌帶的彈性、關(guān)節(jié)靈活性都會降低。此外，冬天人體的反應(yīng)可能也會比較遲鈍，加上衣服厚重等因素，導致身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性下降，這些都是容易受傷的原因。
環(huán)境影響
另外，周圍環(huán)境的改變對運動影響，也是受傷的原因之一。比如冬季戶外跑步，跑鞋鞋底會變硬、彈性也會變差，跑鞋的緩沖能力下降，容易引發(fā)運動損傷。如果冬天下雪，路面濕滑也是非常容易引起受傷的一個因素。
運動難度
其次，有些運動損傷是因為運動本身的性質(zhì)造成的。例如滑雪等冬季運動項目，如果技術(shù)和身體素質(zhì)沒有達到一定水平，是非常容易受傷的。
健康安全的運動
運動的風險和效益并存，有益健康的運動必須適度。為避免運動傷害，應(yīng)注意以下幾點：
01熱身時間要長
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天最好達到10~15分鐘。
熱身時最好先做動態(tài)拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
02不用嘴呼吸
天冷時鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助于口來幫助呼吸。
一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進入，經(jīng)舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
03循序漸進，盡己所能
如果以前沒有規(guī)律鍛煉的習慣，應(yīng)該根據(jù)自己的能力一步一步地鍛煉。選擇自己喜歡的方式，逐漸增加活動強度和時間。
不論溫度有多低，當人體運動的時候出汗是在所難免的，因此冬季跑步的時候貼身衣物就需要有很好的吸汗能力。干的非?？炜梢钥焖俚呐抛邼駳?，蒸發(fā)汗水，減少運動中的熱量流失。
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