謹防“熱射病”!
HAVE A GOOD SUMMER HOLIDAY
歡樂過暑假·安全不放假
最近全國持續(xù)高溫，“熱射病”相關(guān)話題更是連續(xù)幾天沖上熱搜，全國各地出現(xiàn)多人確診，一些愛好運動的朋友需要警惕了！熱射病究竟有多厲害？可不要小瞧了它！
NO.1熱射病——重度中暑
熱射病聽名字有些陌生，實際上，它就是重癥中暑，具有病死率高等特點。那么，到底什么是“熱射病”？夏季進行戶外運動真的這么危險嗎？
在高溫，高濕度的環(huán)境中，人體因高溫引起體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過度積聚，從而引發(fā)神經(jīng)器官受損。一般來說，中暑分三個等級。輕度中暑，出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等癥狀；中度中暑，除頭暈、惡心、乏力外，還伴有持續(xù)高燒；重度中暑即熱射病，體溫達到40℃以上，皮膚干熱無汗、神志障礙、臟器衰竭等。
熱射病可不是普通的中暑，而是重度中暑，是因高溫引起體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙，這時候身體產(chǎn)熱多，但不能散熱，人體熱平衡失調(diào)，體溫超過40℃，意識模糊，無汗，進入昏迷狀態(tài)。
熱射病的發(fā)病機制并不復(fù)雜，簡單的說就是人體所處環(huán)境過于炎熱、炙烤，人體內(nèi)熱量不能及時散發(fā)出去，蓄積時間久了既引起體溫升高，進一步蓄積之后就可能引發(fā)熱射病。
NO.2如何避免誘發(fā)熱射病
一般來說，熱射病高發(fā)期出現(xiàn)在7、8月。熱射病大部分情況下都是從先兆中暑慢慢加重后發(fā)展成熱射病的。所以想要預(yù)防熱射病，發(fā)生先兆中暑和輕癥中暑一定要重視。防中暑，6種方法可以幫到你！
1.避免在高溫下暴曬。
酷暑時節(jié)，要盡量避免在一天中特別熱的時間出行并減少戶外活動或運動鍛煉。著裝上盡量選擇選用棉、麻、絲類的織物，戴上透氣性好的帽子，多穿寬松、輕便、顏色淺或者亮色的衣物出門，出門前往頭部抹一點清涼油。
2.要少量多次飲水，補充電解質(zhì)。
隨著氣溫不斷攀升，戶外運動往往會大量出汗，一定要及時補充水分和鹽分，少量多次飲水，不要等口很渴了才喝水，可以喝一些運動型飲料、淡鹽水，在運動前15分鐘也可以選擇喝點綠豆湯。
3.要盡快散熱。
戶外鍛煉中途休息或運動結(jié)束時，要馬上走到陰涼處或大樹下乘涼，解開腰帶和衣服扣子，不要扎堆兒，不要大聲說話，這樣可以迅速散熱。
4.睡眠要充足。
夏季人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易導(dǎo)致疲勞，雖然放暑假了，也不要熬夜，一定要保證充足睡眠。
5.科學(xué)安排運動時間。
避免在一天中特別熱的時間中（上午10點~下午3點）進行戶外運動。
6.備好防暑降溫藥品。
在炎熱的夏季，運動時要備好防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。
NO.3夏季跑步急救小竅門
如果跑步時身邊的跑友出現(xiàn)意外，或者遇到疑似中暑的情況，我們要懂得一些基本的急救技能，這樣或許能幫助患者爭取更多寶貴的時間。
無論是輕度中暑還是熱射病，都應(yīng)立即停止運動，將患者挪到有陰涼的地方，迅速解開衣服，暴露體表，促進散熱。有條件的應(yīng)該扇風(fēng)，用冰水擦拭患者身體，同時還要測量體溫。癥狀輕微的一般會慢慢復(fù)原，但是有些比較嚴重的如熱射病，不僅體溫居高不下，患者的神志也會越來越不清晰，因而要趕緊撥打急救電話，等待送醫(yī)救助。
NO.4夏季運動注意事項
夏練三伏，是很多運動愛好者督促自己堅持的一個信條。然而，在三伏天的高溫下運動，確實需要格外注意。
天氣越來越熱，晨跑和夜跑成為了跑者們的首選，然而，即便是夏季一天中相對涼爽的兩個時段，高溫依然是“殺手”。
室外溫度不能超過體溫
為了確保夏日安全，判斷是否能安全地在戶外跑步、運動，有一個簡單科學(xué)的依據(jù)，“一旦室外溫度超過了你的體溫，那么建議應(yīng)該選擇健身房、跑步機、游泳或者在家進行一些簡單器械鍛煉?！?/p>
超過32℃、濕度超過60%不宜戶外運動
在夏季，戶外運動的另一個天敵就是高濕度。由于濕度和氣溫都高，運動時流出的汗水覆蓋在身體皮膚上難以蒸發(fā)，降低血液的流動性，容易損害心血管功能。室外溫度超過32攝氏度，濕度超過60%就不應(yīng)該選擇戶外運動。如果低于這個雙重警戒線，那么不但需要每隔15分鐘補水，還需要再降低15%的運動強度。
超過28℃強度降低20%
除了補水以外，運動強度也是安全地進行室外跑步、運動的核心。室外溫度超過28℃，身體的壓力負荷至少會增加20%。因此在這種情況下，運動強度應(yīng)該降低20%。
夏夜跑步降低配速15%
根據(jù)美國科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，隨著溫度的提升，跑步的配速也會受到影響。比如在16℃時，你的跑步配速可能會從原本的8分鐘/英里，增加至8分12秒/英里；而當(dāng)溫度升高至27℃時，身體相同舒適度的情況下，一般配速會減慢12%至15%，變?yōu)?分06秒/英里。如果你選擇在悶熱的夏夜里跑步，你也應(yīng)該適當(dāng)降低15%左右的配速，這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適地運作。
雷雨天跑步遠離水體
夏季是雷陣雨多發(fā)的季節(jié)，室外運動也要盡可能考慮天氣因素。建議，一旦未來一小時有雷暴雨，那么應(yīng)該選擇在家或去健身房、封閉式游泳池運動。如果你在跑步過程中，遇到打雷下雨，那么你應(yīng)該選擇進入周圍的建筑物內(nèi)。如果周圍沒有住房，那么應(yīng)該遠離河流池塘等水體，盡量避開可導(dǎo)電物體（如鐵絲網(wǎng)、電源線等）。
補水是跑步中的第一要務(wù)
一般來說，你需要先適應(yīng)兩周濕度較大的天氣環(huán)境。同時，在這段時間里，感受自己的身體補水的需求。在濕度超過60%的天氣里，一般每隔15至20分鐘，你就需要補充120毫升至240毫升的飲用水或運動飲料。而在跑步的前后，一定要記得補充水分，一般來說跑步前30分鐘建議能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時內(nèi)也應(yīng)該補充400毫升以上的水分或者運動飲料。在跑步過程中，你可以自備小型水袋掛在腰間，輕巧方便。
除以上的注意事項外，在炎熱夏天應(yīng)該如何選擇運動裝備呢？
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